تحدي التأمل بالتنفس

تحدي تأمل لمدة 7 أيام مع تنفس الصندوق أو التنفس المربع.

تم إعداد كل حصة مدتها 15 دقيقة لتكون ممارسة يومية سهلة. هناك 5 تأملات مسجلة نغير فيها أسلوب تنفس الصندوق لنمنحك فرصة للعمل بما هو الأفضل لك. يمكنك تكرار حصة أو القيام بها بمفردك لتحدي الأيام السبعة بالكامل.

هناك العديد من الفوائد لبدء ممارسة التأمل، وتنفس الصندوق له فوائد مثبتة غير عادية على المستويات الجسدية والعقلية والعاطفية لرفاهيتك.

تنفس الصندوق، المعروف أيضًا باسم التنفس المربع أو ساما فريتي براناياما، هو تقنية تنفس مهدئة. يتضمن ذلك الاستنشاق والحبس والزفير والحبس مرة أخرى، كل منها لمدة أربع عدات (هذه ليست ثوانٍ بل هي عد ذهني مريح)، يشبه شكل الصندوق.

⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
من أفضل العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر، إلخ. تمارين التنفس مذهلة ولها فوائد عديدة، على مستويات مختلفة.
١٠-١٥ دقيقة من تمارين التنفس يوميًا تعيد التوازن لجسمك وأجهزتك.

عقليًا وعاطفيًا: يُحسّن بشكل ملحوظ مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، ويُساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وصفاء الذهن.

ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن استجابة الجسم للراحة والهضم، مما يُساعد على تهدئة الجسم وتقليل التوتر.

جسديًا: يُحسّن الدورة الدموية، ويُخفض ضغط الدم، ويُحسّن جهاز المناعة والجهاز العصبي، ويُحسّن صحة الجهاز الهضمي، ويُطلق السموم، ويُحسّن النوم، بل وقد ثبتت فعاليته في تخفيف الألم.

من المُدهش كيف يُمكن لشيء بهذه السهولة والبساطة، مثل التنفس المربع، أن يكون له كل هذه الفوائد والآثار الإيجابية، التي يُمكن الشعور بها على الفور.

اجعل نفسك مريحًا، يمكنك الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف، وأغمض عينيك برفق (يمكنك وضع يديك في وضعية الصلاة، ويمكنك لمس مركز قلبك للمساعدة في تركيز نفسك)، واسترخِ وابدأ في التنفس.

تنفس الصندوق:
يمكنك الاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم (شفاه مطبقتان) لعدة جولات ثم الاستنشاق والزفير من خلال الأنف فقط لعدة جولات تالية. يكون الزفير من خلال الفم أفضل عندما يكون هدفك من التمرين هو تقليل التوتر والقلق.
خذ ثلاثة أنفاس عميقة للتطهير من الأنف إلى الفم.
• الاستنشاق: استنشق ببطء لمدة أربع عدات وتخيل أن النفس يملأ رئتيك وحجابك الحاجز.
• الحبس: احبس أنفاسك لمدة أربع عدات.
• الزفير: ازفر ببطء لمدة أربع عدات وتخيل أن النفس يغادر رئتيك وحجابك الحاجز.
• الحبس: احبس أنفاسك لمدة أربع عدات.
• كرر: كرر الدورة لعدة جولات.

بهذه السهولة!